みなさん、こんにちわ！！

春の足音が聞こえてくる今日この頃ですが、

そろそろ、ダイエットをしよう！と思われている方も多いのではないでしようか？

でも、カロリーだけを意識したダイエットは、

体脂肪も減りますが、筋肉も減り、体そのものの代謝機能が下がってしまいます。　

代謝機能が下がれば、食事量により太りやすい体質にもなってしまいます。

よく言われるリバウンドでは、脂肪だけが増えて、

筋肉は減少したままが多く、とても健康的とは言えませんよね。

このようなことを続けているとホルモンバランスが悪くなることや

卵子にも影響が出て、不妊の一つの原因にもなることが判ってきました。

DHAやEPAに代表される”多価不飽和脂肪酸”に、理想的なダイエット効果があることが判りました！

これまで、多価不飽和脂肪酸は、抗アレルギー作用、抗動脈硬化作用などで知られていましたが、

その他に、脂肪細胞を減らし、筋肉を増やす作用　があることが判ってきました！！！

具体的には、マウスで飼料に牛脂と魚油を等量混合して与えたところ、

体重は変化がなかったそうですが、

牛脂混合では、脂肪量増↑、筋肉量減↓

魚油では、脂肪量減↓、筋肉量増↑　いたそうです。

その他の研究でも、DHAなどの多価不飽和脂肪酸は、他の飽和脂肪酸と比較し、

脂肪細胞への分化を抑制し、筋肉を増やしやすいことも証明されています！！！

これらのことから、肥満防止にはやはり「お魚」の摂取は非常に良いということになりますね！

お魚の摂取を意識することは、健康の第一歩であることは間違いなさそうです(*^-^)／＼(^-^*)

★最新号の特集は、「筋肉」について紹介しています！ぜひご参考くださいね！

特集１【～ダイエットの失敗には”ワケ”がある。あなたを変える、「筋肉」。】　

そえさん

みなさま、おはようございます！！

早いもので、3月となりましたね！

2月最後の週末、東京マラソンを走ってきました～（＾ー＾）b

新宿からスタートし、いつもの練習コースの皇居を通り、

東京タワー・銀座・日本橋・浅草・スカイツリー・歌舞伎座・築地・・・・と東京観光♪

いつも見ている景色が不思議ととても新鮮！！

雪がチラチラ降る寒い日でしたが、沿道のたくさんの応援にパワー♡をもらって、

ボランティアのみなさんからはドリンクや果物だけでなく、暖かいサポートや声援ももらい、

とてもとても楽しい42.195ｋｍを走ることができましたーーー(＾ー＾)ﾉ☆*

実は、毎年冬はランニングをサボりがち・・・

でも、初☆東京マラソンのために冬もランニングを続けました。

寒い季節のランニングは足が思うように動かなかったり、練習不足から筋肉痛になったり（＞＜）

そこで、以前に慶應大の水島先生にうかがった、

アスリートも注目しているという『ＨＳＰ＝ヒート ショック プロテイン』パワーを試してみました！

ＨＳＰは、自己回復力に関わっているタンパク質で、傷ついたタンパク質を修復してくれるタンパク質。

私達の身体、もちろん筋肉もタンパク質で構成されているので、

ＨＳＰは運動にもとても大事なタンパク質なんですね(*^-^*)

フルマラソンは35ｋｍからだんだん足が前に進まず、40ｋｍからも最後2ｋｍがとても長く感じます。。

でも、今回の東京マラソンは後半もペースはあまり落ちず、

後半もずっと元気が続いて、4時間38分で完走♪♪

これもＨＳＰのおかげでしょうか～？！

日ごろからＨＳＰを増やし、自己回復力を高めておくことが健康や美にも役立つそう（*^o^*)/

ＨＳＰを高める方法は詳しくはコチラ！

みなさんもＨＳＰパワーをゼヒ試してみてくださいね☆

キクティ

みなさん、こんにちわ☆

編集部からのお知らせです。

日本最大級の雑誌オンライン書店「ｆｕｊｉｓａｎ．ｃｏ．ｊｐ」（http://www.fujisan.co.jp/）にて、

デジタル配信をスタートしました！

ＰＣ、ｉｐａｄ／ｉｐｈｏｎｅ、スマホ、タブレットで、いつでも、どこでも閲覧できますよぉ♪

「太陽笑顔 ｆｕｆｕｆｕ..」　デジタル版  ↓↓↓↓↓

http://fujisan.co.jp/pc/d-web-fufufu

次号　「3月発行の春号」　は、【3月上旬】ＵＰ予定です！！

もうすぐですよ～！！どうぞお楽しみに♪

編集部

みなさん、こんにちわ！！

大雪が続きの週末でしたが、、、昨日・一昨日は久しぶりに穏やかでしたね。

とわいえ、まだまだ風も冷たく寒いので、体調には気を付けましようね！

さて、先日、「日本皮膚科学会（東京）」に参加してきました。

太平洋側では空気が乾燥して、皮膚のバリアが壊れやすい時期ですね…。

この皮膚のバリアが壊れてくると…、皮膚についた食物などは吸収され、

免疫反応が起こり、アレルギーが成立し易いそうです。

同じ食物で、経口摂取ではアレルギー反応が起きなくても、

なんと、”皮膚”につくと起きやすくなるメカニズムについても解説されていました！

加水分解小麦を使った石鹸での小麦アレルギーは、記憶に新しいですよね…。

また、母乳についても赤ちゃんの口廻りなど皮膚から吸収されて、

卵などのアレルギーが発症することがあるそうですよ…。

赤ちゃんの時から、皮膚の保湿などのスキンケアをしっかり行い、

皮膚バリアの主役である角層の保湿成分「アミノ酸」、

中でもアルギニンはバリア機能が高いようですので、

アルギニンが豊富な肉類・大豆などを、意識して摂るようにしたいものですね＼(^O^)／

そえさん

みなさま、こんにちは。

東京はまさかの2週連続の大雪！ビックリしましたね（*○*）!!

もうすぐ3月というのに、まだまだ寒い日々が続いていますが、風邪対策など大丈夫ですか？

寒い日が続くと、朝起きるのがツライですよね・・・

厚着をしてもいつも冷えが気になる！という方も多いのでは？

実はそれには、朝食が深く関わっているそうなんです☆

私たちの身体は食べたものを消化する時、そのエネルギーで熱を生み出していて、

その作用のことを食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）といいます。

食事の後、身体がぽかぽかするのはこの＜ＤＩＴ＞の働きなんです(＾ー＾)ﾉ☆*

この＜ＤＩＴ＞の働きは、特に朝が重要！

朝は体温が上がる前なので、朝食を摂って熱を作り、体温を上げることが大切になるんですね。

そんな朝食にオススメなのは、冬に旬の根菜類、

血行を促進してくれるビタミンＥ（かぼちゃやオリーブオイル、ナッツなど）の組み合わせ（＾ー＾）b

さらに詳しくは連載『食の処方せん』で市野先生が解説してくれていますよー♪

https://fufufu.rohto.co.jp/series/prescriptions/725/

冬の旬のお野菜を取り入れて、 寒い2月も乗りきりましょう！

さらに、みなさまからのお悩みも募集中です。

ぜひ、こちらまでお送りください☆

キクティ