みなさま、こんにちは。

先週、毎年恒例の体力測定がありました！

去年も結果報告をチラッとしましたが、

今回は一緒に測定した骨の健康チェックをお見せします（*^o^*)/

私の骨の強さは、年齢平均値の“93％”

平均より少なめ・・・という結果ですが、今から骨量を増やすことは難しいそうです(>_<)

というのも、骨量のピークは18歳頃！

その後は、古くなった骨を壊して新しい骨に入れ替わる骨代謝をくり返し、

40代後半頃から徐々に骨量が低下していく傾向にあります。

さらに女性は女性ホルモンが関連しているので、

閉経後に急激に減少するため骨粗鬆症のリスクが高まると言われているのです。。

私の場合は、残念ながら若い時の骨貯金が少ないという結果・・・

この骨量をできるだけ維持するように食事や運動で気をつけましょう！とアドバイスいただきました(-＾□＾-)

カルシウムはもちろん、カルシウムの吸収を高めてくれるビタミンＤも大事♪

ビタミンＤは日光を浴びて作られるので、冬には体内濃度が低くなっていることが多いんですよ！

ビタミンＤが豊富なきのこ類も一緒に摂って、骨の健康を目指します(＾ー＾)ﾉ☆*

さらに詳しい食事での骨粗鬆症対策は『食の処方せん』もご覧ください～♪ 

https://fufufu.rohto.co.jp/series/prescriptions/1525/

キクティ

みなさま、こんにちは。

暑い夏が過ぎて、過ごしやすい季節になってきましたね(*^-^*)

季節の変わり目は、気温の変化などから体調を崩しやすい時期でもありますよね。

また、疲労や睡眠不足、栄養の偏りなどによっても、免疫バランスが崩れ、

ちょっとしたことでも風邪をひきやすくなったりするそうです(>_<)

うがい・手洗いはもちろん、免疫バランスを整えて、風邪やインフルエンザなどしっかり予防したいですね！

そこで、最近話題なのが『ビタミンＤ』！！

数年前から注目のビタミンで、免疫バランスを調整してくれる大事なビタミンなんです。

ビタミンは基本的に人間の体内では生成されないものですが、

ビタミンＤは紫外線を浴びると生成されるので「サンシャインビタミン」とも呼ばれているんですよ☆

アメリカの研究では、体内のビタミンＤ濃度は

1年のうちで日照時間が長い8月が最も高く、最短の2月が最も低かったそう。

ということは、秋から冬にかけて体内のビタミンＤ濃度は低くなってしまうのですo(>_<)o

ビタミンＤの不足は、インフルエンザなどの感染症などとも関わっていると言われているので、

適度に紫外線を浴びてビタミンＤを生成することが大事ですね！

それと、日照量の少なくなるこれからには、ビタミンＤを多く含む食品で補いましょう(^-^)/

この季節おいしくなる、魚類・きのこ類に多く含まれています♪

今年は今から『ビタミンＤ』で新しい風邪対策を始めてみませんか～？

東京慈恵医大の浦島先生に伺った 『ビタミンＤ』の詳しいお話しはコチラ

↓ ↓　↓

＜注目！これからの風邪対策　うがい・手洗い・ビタミンＤ＞

キクティ

みなさま、こんにちは

9月に入りあっという間に秋らしくなってきましたね～。

秋は食欲の秋ですが、秋においしいものと言えば・・・？？

そう！キノコです（*^o^*)/

実は、私、小さいころ椎茸が食べられなかったのですが、最近とってもおいしい椎茸に出会って大好きに☆

秋のキノコといえば『松茸』！と言いたいところですが・・・^^;

もっと身近に食べれるおいしいキノコと言えば、そうです『舞茸』です♪

『舞茸』は、見つけた人が舞い上がって喜ぶ。と言われたことからついた名前だとか　(＾ー＾)ﾉ☆*.。

9月号の連載＜野菜☆天国＞ではポン太さんに『舞茸』をご紹介していただいています。

『舞茸』は食物繊維も豊富なので、ポン太さんもおなかスッキリを実感されてるそうですょ！

舞茸を軽く炒めて、味付けはポン太さん監修の「ゆずポン酢」合いそうですね～（＾ー＾）b

ぜひぜひ秋の風味『舞茸』をお試しください～♪

人気の簡単レシピも載っている＜野菜☆天国＞は、残念ながら、ＷＥＢでは見ることができませんm(＿ ＿)m

＜野菜☆天国＞を見たい！という方は、ぜひこの機会に定期購読のお申込みお待ちしております(*^-^*)

現在、申し込みの方にエコバックのプレゼントもありますよ～☆

お申し込みはコチラ→　/applications_confirm/

キクティ

みなさん、こんにちわ！

ご無沙汰しております、、、、そえさんです！

今年は、秋の気配が早く感じられるようですね！

運動も良い気候になりますが、食欲の秋とも言えますね～♪

先週は、「酸化ストレス学会」に参加してきました。

この中で”和食”に関する面白い報告がありました！！

和食と洋食による健康への影響を、ラットで比較したもので、

21日分のそれぞれのメニューを実際に作り、それを全て乾燥凍結し混ぜてラットに与えます。

カロリーも一致するように合わせたのですが、

結果、”和食群”が内臓脂肪が少なく、

血糖値、中性脂肪、悪玉コレステロールなどの脂質も低いことが観察されたのです！！！

さらに、『記憶力』でも和食群が良いこと、

究極はラットの寿命はほぼ2年間なのですが、和食群が2ヶ月ほど長生 きしたことです！！！

実験したラットの遺伝子は同じですので、食べ物の影響が直接出ているわけです。

これまであまりなかった実験だったので、驚いたのですが、

驚いたというよりも、”よくぞやっていただいた！！”という思いです！！！

この結果から、”日本人の長寿の秘訣は和食にありとうことが証明された”というわけですね～＾＾

やはり、和食を食べる機会を増やした方が良さそうですね～＼(^O^)／

そえさん

みなさま、こんにちは(^-^)

先日の厚生労働省の発表で、なんと！日本人男性の平均寿命が初めて80歳を超えました！！

前年より男性が0.27歳、女性は0.20歳上回り、

2013年の日本人の「平均寿命」は男性80.21歳、女性86.61歳。

女性は2年連続1位★ 男性は順位を１つ上げて4位となりました（*^o^*)/

・男性　1位香港、2位アイスランド、3位スイス

・女性　1位日本、2位香港、3位スペイン

日本人は男女ともに平均寿命が長いんですね～（＾ー＾）b

でも、、、寿命が80歳に延びたことはうれしいですか？？と質問されました！

どういうことなのでしょう？？？

そうなんです。最近問題となっているのが、平均寿命と健康寿命の差が大きいということ。

この差は「病気を抱えて生きる期間」が延びていることになるんです（＞＜）

厚労省が算出している「健康寿命」は男性70.42歳、女性73.62歳。

平均寿命との差は、男性で約10年、女性で約13年ということに・・・

「平均寿命」が延びるということは、

＜介護を受けずに自立して生活できる期間＞＝「健康寿命」も、

延ばさなければならないということなんです！

生活習慣病を予防するためには、食事・運動・心が大事といわれています(＾ー＾)ﾉ☆*

この３つのおススメ情報はこちら↓ ↓ ↓

◆食事「食を選ぶ力で、健康を作る！　大人こそ、食育。」

◆運動「ダイエットの失敗には“ワケ”がある！あなたを変える、筋肉」

◆心「人生が変わる！ごきげんな生き方。」

病気になってから治すのではなく、病気にならないという考え方、

『寿命よりも健康寿命。』のために、ぜひ参考にしてくださいね♪

キクティ