みなさま、おはようございます！！

早いもので、3月となりましたね！

2月最後の週末、東京マラソンを走ってきました～（＾ー＾）b

新宿からスタートし、いつもの練習コースの皇居を通り、

東京タワー・銀座・日本橋・浅草・スカイツリー・歌舞伎座・築地・・・・と東京観光♪

いつも見ている景色が不思議ととても新鮮！！

雪がチラチラ降る寒い日でしたが、沿道のたくさんの応援にパワー♡をもらって、

ボランティアのみなさんからはドリンクや果物だけでなく、暖かいサポートや声援ももらい、

とてもとても楽しい42.195ｋｍを走ることができましたーーー(＾ー＾)ﾉ☆*

実は、毎年冬はランニングをサボりがち・・・

でも、初☆東京マラソンのために冬もランニングを続けました。

寒い季節のランニングは足が思うように動かなかったり、練習不足から筋肉痛になったり（＞＜）

そこで、以前に慶應大の水島先生にうかがった、

アスリートも注目しているという『ＨＳＰ＝ヒート ショック プロテイン』パワーを試してみました！

ＨＳＰは、自己回復力に関わっているタンパク質で、傷ついたタンパク質を修復してくれるタンパク質。

私達の身体、もちろん筋肉もタンパク質で構成されているので、

ＨＳＰは運動にもとても大事なタンパク質なんですね(*^-^*)

フルマラソンは35ｋｍからだんだん足が前に進まず、40ｋｍからも最後2ｋｍがとても長く感じます。。

でも、今回の東京マラソンは後半もペースはあまり落ちず、

後半もずっと元気が続いて、4時間38分で完走♪♪

これもＨＳＰのおかげでしょうか～？！

日ごろからＨＳＰを増やし、自己回復力を高めておくことが健康や美にも役立つそう（*^o^*)/

ＨＳＰを高める方法は詳しくはコチラ！

みなさんもＨＳＰパワーをゼヒ試してみてくださいね☆

キクティ

みなさん、こんにちわ！！

大雪が続きの週末でしたが、、、昨日・一昨日は久しぶりに穏やかでしたね。

とわいえ、まだまだ風も冷たく寒いので、体調には気を付けましようね！

さて、先日、「日本皮膚科学会（東京）」に参加してきました。

太平洋側では空気が乾燥して、皮膚のバリアが壊れやすい時期ですね…。

この皮膚のバリアが壊れてくると…、皮膚についた食物などは吸収され、

免疫反応が起こり、アレルギーが成立し易いそうです。

同じ食物で、経口摂取ではアレルギー反応が起きなくても、

なんと、”皮膚”につくと起きやすくなるメカニズムについても解説されていました！

加水分解小麦を使った石鹸での小麦アレルギーは、記憶に新しいですよね…。

また、母乳についても赤ちゃんの口廻りなど皮膚から吸収されて、

卵などのアレルギーが発症することがあるそうですよ…。

赤ちゃんの時から、皮膚の保湿などのスキンケアをしっかり行い、

皮膚バリアの主役である角層の保湿成分「アミノ酸」、

中でもアルギニンはバリア機能が高いようですので、

アルギニンが豊富な肉類・大豆などを、意識して摂るようにしたいものですね＼(^O^)／

そえさん

みなさま、こんにちは。

東京はまさかの2週連続の大雪！ビックリしましたね（*○*）!!

もうすぐ3月というのに、まだまだ寒い日々が続いていますが、風邪対策など大丈夫ですか？

寒い日が続くと、朝起きるのがツライですよね・・・

厚着をしてもいつも冷えが気になる！という方も多いのでは？

実はそれには、朝食が深く関わっているそうなんです☆

私たちの身体は食べたものを消化する時、そのエネルギーで熱を生み出していて、

その作用のことを食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）といいます。

食事の後、身体がぽかぽかするのはこの＜ＤＩＴ＞の働きなんです(＾ー＾)ﾉ☆*

この＜ＤＩＴ＞の働きは、特に朝が重要！

朝は体温が上がる前なので、朝食を摂って熱を作り、体温を上げることが大切になるんですね。

そんな朝食にオススメなのは、冬に旬の根菜類、

血行を促進してくれるビタミンＥ（かぼちゃやオリーブオイル、ナッツなど）の組み合わせ（＾ー＾）b

さらに詳しくは連載『食の処方せん』で市野先生が解説してくれていますよー♪

https://fufufu.rohto.co.jp/series/prescriptions/725/

冬の旬のお野菜を取り入れて、 寒い2月も乗りきりましょう！

さらに、みなさまからのお悩みも募集中です。

ぜひ、こちらまでお送りください☆

キクティ

Ｈａｐｐｙ　Ｖａｌｅｎｔｉｎｅ’ｓ　Ｄａｙ♥

今日2月14日は、バレンタインデーですね（♡＾▽＾♡）

チョコを渡す方も、もらう方もなんだかワクワクしますね！

最近では、本命チョコや義理チョコ以外にも、友チョコ、自己チョコ、逆チョコ・・・

などなど、いろいろなチョコがあるとか？！

でも、チョコレートは高カロリー・高脂肪のイメージがあるので食べるのをガマンしている人もいるのでは？

原料のカカオには『ポリフェノール』や『フラボノイド』などの＜抗酸化物質＞が含まれていて、

実は、チョコレートは健康や美容にイイ！といううれしいお話もあるんですよ(^-^)♪

動脈硬化やガンなどの原因にもなってしまう活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用だけでなく、

コレステロール値を下げる働きやリラックス効果、さらには美肌効果などの研究も進んでいるそうです（*^o^*)/

とは言っても、砂糖や脂肪を多く含むものもあるので、

健康や美容のためには、ミルクチョコレートよりも、カカオの含有量の多いダークチョコレートがオススメ☆

食べすぎはもちろん逆効果となることもあるので、

健康や美容のために上手にチョコレートを取りいれてみてくださいね♪

キクティ

みなさま、こんにちは(*^-^*)

今週は東京でも雪が降ったりと寒い日が続いていますが、体調を崩されてないでしょうか？

インフルエンザも流行しているようですが、予防接種をしたからと安心していませんか？？

予防接種をしたからといって、インフルエンザにならないという訳ではないんです（＞＜）

うがいや手洗い・マスクなどはウイルスを直接体内に入れない！ための防御策ですが、

インフルエンザ・風邪予防には、免疫力！！がポイントなんですよ☆

免疫と深い関わりがあると 最近、特に注目されているのが、『ビタミンＤ』！！

ビタミンＤは紫外線を浴びることで体内で生成することができるビタミンなのですが、

日照時間が最短となる2月には、体内のビタミンＤ濃度が低くなってしまうのです。。

ビタミンＤを摂ったグループと摂らなかったグループでは、インフルエンザの発症率が約2倍も違った！

というデータもあるんですよ（・０・☆）

ビタミンＤは免疫バランスを整えるだけでなく、代謝機能を高めたり、

さらには、心筋梗塞や大腸ガン、ぜんそく、アトピーなどの症状とビタミンＤとの関係性を探る研究が

進められているそうです。

ビタミンＤが不足してしまう冬の時期には、より積極的にビタミンＤを摂ることが大切ですね(^-^)♪

ビタミンＤは、しらす干しやマイワシ、イクラ、鮭などに多く含まれているので、

意識して毎日の食事にとりいれてみてくださいね！

https://fufufu.rohto.co.jp/feature/446/

風邪に負けずに、2月も 楽しみましょう♡♡

キクティ