みなさま、こんにちは(^-^)♪

12月下旬に・・・、忘年会が続いている頃でしょうか。

＜太陽笑顔fufufu..＞を制作している「ヘルスサイエンス研究企画部」も忘年会をしましたよ☆

この時期は忘年会やイベントが続いて、

食べ過ぎや飲み過ぎ、睡眠不足などなど＜健康の敵＞がたくさんですね・゜゜(>_<)゜゜・

健康に関わるお仕事をしているので、やっぱり気になります・・・

ということで、忘年会も健康に？！をテーマに、

今回のメニューは『野菜しゃぶしゃぶ』（*^o^*)/

普段気をつけていても、野菜の摂取推奨量350ｇを摂ることはなかなか大変ですよね(＾-＾；)

しゃぶしゃぶにすると、生よりも量がたくさん食べれる！というのはもちろん、

〇〇お野菜から食べる＜ベジタブルファースト＞

〇〇不足しがちな＜食物繊維＞がたっぷり

〇〇意外とお腹にたまるので＜食べ過ぎない＞

などなど嬉しいことがたくさんあることを発見（＾ー＾）b

生でも食べられるものや火の通りやすいものがオススメですが、

ゴボウやニンジンなどもピーラーで長めにスライスすると火が通りやすくなりますよ～（*^o^*)/

簡単でお野菜もたくさん食べれる＜野菜しゃぶしゃぶ＞、

ぜひお家で試してみてはいかがでしょうか♪

キクティ

みなさま、こんにちは(*^-^*)

最近は寒くなって、外に出るのが億劫になってしまいますよね。。

そんな時こそ、思い切ってスポーツ観戦で盛り上がりませんか？

今週末はサッカー天皇杯の決勝戦があります！

先日、Ｊ１の優勝が決まったばかりのガンバ大阪が、なんと３冠に挑みます☆

３冠とは、Ｊ１・ナビスコカップ・天皇杯の３つを優勝すること。

そして、この試合は最後の３つ目のタイトルをかけた戦いとなります（*^o^*)/

すべてが順調のように見えるガンバ大阪ですが、実は昨年Ｊ２へ降格・・・

その悔しさから、１年でＪ１への復帰をはたし、優勝を勝ちとったのです(＾ー＾)ﾉ☆*

サッカーにあまり詳しくない私でも、見ているだけで感動してしまいました(・_；)

このような感動の涙は「情動の涙」と言われ、

その悔しさや嬉しさを疑似体験し、自分と重ね合わせて涙がでるそうです。

この「情動の涙」は人間にしかなく、泣いた後はリラックス効果もあるんです♪

週末はサッカーの応援で寒さを吹き飛ばし、感動の涙でリラックスしてみませんか？

涙の詳しいお話しはコチラ↓

『泣いた後には、笑顔になれる　人だけが持つ「涙」の力』

https://fufufu.rohto.co.jp/feature/339/

 キテクィ

みなさま、こんにちは。

先週、毎年恒例の体力測定がありました！

去年も結果報告をチラッとしましたが、

今回は一緒に測定した骨の健康チェックをお見せします（*^o^*)/

私の骨の強さは、年齢平均値の“93％”

平均より少なめ・・・という結果ですが、今から骨量を増やすことは難しいそうです(>_<)

というのも、骨量のピークは18歳頃！

その後は、古くなった骨を壊して新しい骨に入れ替わる骨代謝をくり返し、

40代後半頃から徐々に骨量が低下していく傾向にあります。

さらに女性は女性ホルモンが関連しているので、

閉経後に急激に減少するため骨粗鬆症のリスクが高まると言われているのです。。

私の場合は、残念ながら若い時の骨貯金が少ないという結果・・・

この骨量をできるだけ維持するように食事や運動で気をつけましょう！とアドバイスいただきました(-＾□＾-)

カルシウムはもちろん、カルシウムの吸収を高めてくれるビタミンＤも大事♪

ビタミンＤは日光を浴びて作られるので、冬には体内濃度が低くなっていることが多いんですよ！

ビタミンＤが豊富なきのこ類も一緒に摂って、骨の健康を目指します(＾ー＾)ﾉ☆*

さらに詳しい食事での骨粗鬆症対策は『食の処方せん』もご覧ください～♪ 

https://fufufu.rohto.co.jp/series/prescriptions/1525/

キクティ

みなさん、こんにちは。

あっという間に10月も中旬に！今年もあと3か月となりましたね。

いつもオフィスから見える東京タワーが、10月になってステキなピンク色になっていました。

これはピンクリボンのメッセージを伝えるために行われているライトアップ☆

『ピンクリボン』とは、ご存じの方も多いのではと思いますが、乳がん啓発活動を表す世界共通のシンボルで、

「乳がんで悲しむ人を一人でも減らしたい」との想いから、アメリカで発祥したものだそうです。

乳がん検診の早期受診を呼びかけるために、ピンクリボンマークを掲げ、日本でも様々な活動が行われています。

その中の１つ『ピンクリボンフェスティバル』（http://www.pinkribbonfestival.jp/）は、

＜乳がんの早期発見・早期診断・早期治療の大切さを伝える＞ことをビジョンとし、

乳がんへの関心を高め、一人でも多くの人に検診受診への一歩を踏み出してもらおうと2003年からスタート。

現在、日本人女性の14人に1人が乳がんになると言われており、乳がんで亡くなる女性は増加傾向だそうです。

乳がんは年齢が高まるとリスクが高くなるということではなく、若い時から関心を持つことが大切で、

早期発見による治癒率が高いがんなので、早期発見のためにセルフチェックや検診が重要となるとのことです。

乳がん以外にも、女性がかかりやすい病気や不調がわかる婦人科検診も重要です。

＜意外に知らない、女性の身体の守り方。＞こちらの特集もぜひぜひご覧くださいね！

↓ 　↓

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 キクティ

みなさま、こんにちは。

暑い夏が過ぎて、過ごしやすい季節になってきましたね(*^-^*)

季節の変わり目は、気温の変化などから体調を崩しやすい時期でもありますよね。

また、疲労や睡眠不足、栄養の偏りなどによっても、免疫バランスが崩れ、

ちょっとしたことでも風邪をひきやすくなったりするそうです(>_<)

うがい・手洗いはもちろん、免疫バランスを整えて、風邪やインフルエンザなどしっかり予防したいですね！

そこで、最近話題なのが『ビタミンＤ』！！

数年前から注目のビタミンで、免疫バランスを調整してくれる大事なビタミンなんです。

ビタミンは基本的に人間の体内では生成されないものですが、

ビタミンＤは紫外線を浴びると生成されるので「サンシャインビタミン」とも呼ばれているんですよ☆

アメリカの研究では、体内のビタミンＤ濃度は

1年のうちで日照時間が長い8月が最も高く、最短の2月が最も低かったそう。

ということは、秋から冬にかけて体内のビタミンＤ濃度は低くなってしまうのですo(>_<)o

ビタミンＤの不足は、インフルエンザなどの感染症などとも関わっていると言われているので、

適度に紫外線を浴びてビタミンＤを生成することが大事ですね！

それと、日照量の少なくなるこれからには、ビタミンＤを多く含む食品で補いましょう(^-^)/

この季節おいしくなる、魚類・きのこ類に多く含まれています♪

今年は今から『ビタミンＤ』で新しい風邪対策を始めてみませんか～？

東京慈恵医大の浦島先生に伺った 『ビタミンＤ』の詳しいお話しはコチラ

↓ ↓　↓

＜注目！これからの風邪対策　うがい・手洗い・ビタミンＤ＞

キクティ