みなさん、こんにちわ☆

本日は、fufufu..10号でもご紹介した「下北沢メディカルランニングクラブ」のご紹介です。

7月22日発売の　「ランニングマガイジン・クリール 9月号」　で紹介されましたよ。

医療とランニングとを結びつけたちょっと珍しいクラブなのです！！

【特徴１】　メディカルトレーナーによるボディメンテナンス！　

ラン練習会の前に、メディカルトレーナー出口さんによるボディメンテナンスなどを受けることができます。

膝などに悩みを抱えた方でも、しっかり体のケアをしながら取り組むことができますよ。

【特徴２】　メンバー限定のＷＥＢサイトページ！

スタッフが、ランニングをするきっかけや継続するモチベーションに繋がれば、、、という想いで、

個々の練習会のタイムや積算距離の記録、身体状況などを毎週更新してくれます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

練習会は、「毎週水曜日」　に下北沢　で開催していますよ(*^-^)／＼(^-^*)

ランは苦手だけど走ってみたい…、タイムが早くなるように練習したい…など、メンバーは様々！

ご興味がある方は、トライヤル参加も受付けています♪

お問い合わせは、E-mail shimokita-mrc@sports-family.jp　です！

詳細は、下北沢メディカルランニングクラブ　でご確認ください。

予防医療とスポーツがもっと近くなれば、より健康に楽しく生活が送れることを願って…＼(^o^)／

編集部

みなさま、こんにちは(^-^)

あっという間に6月ですが、夏休みのご予定はお決まりでしょうか？

もう旅行やイベントの計画をされてらっしゃる方も多いかと思いますが、一足先に秋の旅行はいかがですか？

3月号のスマイルトラベルでご紹介した『しまなみ海道』は、日本で初めての海峡を横断する自転車道です！

爽やかな春の時期もオススメですが、涼しくなる秋もオススメなんですょ（＾ー＾）b

今年は、瀬戸内しまなみ海道の開通15周年を迎える記念の年ということで、

なんと10月に、国際サイクリング大会＜サイクリングしまなみ＞が開催されるんです♪

普段は自動車しか走れない高速道路も走れる開放感のあるサイクリングコースになっていて、

昨年のプレイベントも大人気だったようですが、今年から本格的に国際大会として開催されることとなりました！

エントリー開始からまだ1週間というのに、すでにいっぱいのコースもあるようなので、

興味のある方はすぐにチェックしてみてくださいね（*^o^*)/

http://cycling-shimanami.jp/

私も自転車にチャレンジしてみたいと思っていたので、今から10月に向けて練習を計画中です(≧▽≦）☆

スケジュールが合わないという方も大丈夫！

大会でなくても、スマイルトラベルでご紹介したように、

レンタサイクルで気ままにサイクリングもできますので、開通15周年の今年、ぜひ訪れてみてくださいね～☆

3月号スマイルトラベル♪ https://fufufu.rohto.co.jp/series/travel/1252/

 キクティ

みなさま、おはようございます(*^-^*)

だんだん暖かくなってきましたね~。

もうすぐ『春』ということで、社内では昼活を始めました♪

これは、＜健康活動プロジェクト＞というみんなで一緒に、もっと元気になろう！という活動の１つです。

各自、健康の目標設定をし、ポイントを貯めながら楽しみながら健康を目指します(＾ー＾)ﾉ☆*

お昼休みを使って、ウォーキングをして外でランチをしたり、

ビデオエクササイズをしたり、ピラティスをしたり・・・

短い時間ですが、毎日の積み重ねが健康へとつながっていくと信じて！

先日は浜離宮までウォーキング＆ランチへ♪

ちょうど今は菜の花の季節で、とても鮮やかな菜の花畑が広がっていました～♡

忙しくてなかなか時間がないという人もランチの時間などを活用してみては？

最新号の特集１『あなたを変える「筋肉」』では、お家できる簡単なエクササイズも紹介していますよ！

みなさんも筋活☆はいかがでしょうか～？

https://fufufu.rohto.co.jp/feature/1181/

 キクティ

みなさま、おはようございます！！

早いもので、3月となりましたね！

2月最後の週末、東京マラソンを走ってきました～（＾ー＾）b

新宿からスタートし、いつもの練習コースの皇居を通り、

東京タワー・銀座・日本橋・浅草・スカイツリー・歌舞伎座・築地・・・・と東京観光♪

いつも見ている景色が不思議ととても新鮮！！

雪がチラチラ降る寒い日でしたが、沿道のたくさんの応援にパワー♡をもらって、

ボランティアのみなさんからはドリンクや果物だけでなく、暖かいサポートや声援ももらい、

とてもとても楽しい42.195ｋｍを走ることができましたーーー(＾ー＾)ﾉ☆*

実は、毎年冬はランニングをサボりがち・・・

でも、初☆東京マラソンのために冬もランニングを続けました。

寒い季節のランニングは足が思うように動かなかったり、練習不足から筋肉痛になったり（＞＜）

そこで、以前に慶應大の水島先生にうかがった、

アスリートも注目しているという『ＨＳＰ＝ヒート ショック プロテイン』パワーを試してみました！

ＨＳＰは、自己回復力に関わっているタンパク質で、傷ついたタンパク質を修復してくれるタンパク質。

私達の身体、もちろん筋肉もタンパク質で構成されているので、

ＨＳＰは運動にもとても大事なタンパク質なんですね(*^-^*)

フルマラソンは35ｋｍからだんだん足が前に進まず、40ｋｍからも最後2ｋｍがとても長く感じます。。

でも、今回の東京マラソンは後半もペースはあまり落ちず、

後半もずっと元気が続いて、4時間38分で完走♪♪

これもＨＳＰのおかげでしょうか～？！

日ごろからＨＳＰを増やし、自己回復力を高めておくことが健康や美にも役立つそう（*^o^*)/

ＨＳＰを高める方法は詳しくはコチラ！

みなさんもＨＳＰパワーをゼヒ試してみてくださいね☆

キクティ

みなさま、こんにちは。

東京はまさかの2週連続の大雪！ビックリしましたね（*○*）!!

もうすぐ3月というのに、まだまだ寒い日々が続いていますが、風邪対策など大丈夫ですか？

寒い日が続くと、朝起きるのがツライですよね・・・

厚着をしてもいつも冷えが気になる！という方も多いのでは？

実はそれには、朝食が深く関わっているそうなんです☆

私たちの身体は食べたものを消化する時、そのエネルギーで熱を生み出していて、

その作用のことを食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）といいます。

食事の後、身体がぽかぽかするのはこの＜ＤＩＴ＞の働きなんです(＾ー＾)ﾉ☆*

この＜ＤＩＴ＞の働きは、特に朝が重要！

朝は体温が上がる前なので、朝食を摂って熱を作り、体温を上げることが大切になるんですね。

そんな朝食にオススメなのは、冬に旬の根菜類、

血行を促進してくれるビタミンＥ（かぼちゃやオリーブオイル、ナッツなど）の組み合わせ（＾ー＾）b

さらに詳しくは連載『食の処方せん』で市野先生が解説してくれていますよー♪

https://fufufu.rohto.co.jp/series/prescriptions/725/

冬の旬のお野菜を取り入れて、 寒い2月も乗りきりましょう！

さらに、みなさまからのお悩みも募集中です。

ぜひ、こちらまでお送りください☆

キクティ