【トレーニング】熱を生む筋肉を！スクワット＆アイソメトリック運動。
読了時間：15分
【トレーニング】熱を生む筋肉を！スクワット＆アイソメトリック運動。
下半身を強化して、熱を生み出す筋肉を強化！おなじみのスクワットや、筋肉を効果的に刺激するアイソメトリック運動でトレーニングしましょう！
下半身を鍛える定番！効果的に下半身を鍛えるスクワット
下半身の屈伸を繰り返し、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的。スクワット10回を1セットとして、3セット（つまり30回）から始めて回数とセット数を増やしていきましょう。
筋肉を効果的に刺激！関節への負担を抑え、効率よく筋力アップアイソメトリック運動
ひとつの姿勢で60％程度の力を入れ、約7秒キープするのが基本。8種のエクササイズを1セットとして、1日2～3セット行うのがおすすめ。筋肉痛になりにくく、関節への負担も少ない運動です。
- 食べ物・トレーニング・生活習慣の工夫で身体を温める方法の詳細はこちら
- 体温は免疫力にも影響!?身体を温める病気予防
- 取材協力・記事監修
- 石原 結實 先生イシハラクリニック院長
