お出かけ前がベスト。脂肪をはりつかせない！簡単ケア＆トレーニング。
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お出かけ前がベスト。脂肪をはりつかせない！簡単ケア＆トレーニング。
家事を始める前や出勤前などに、気になるパーツをケア＆トレーニング。
ゆがみのない状態で一日をスタートしましょう。
膝
膝関節のかみ合わせを正し、ねじれを改善することで痛みの解消にも。また、筋力もアップするので歩くことを負担に感じなくなり、よく歩く……といった好循環が生まれます。
膝のねじれをケアする
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[STEP1]
①膝が直角に曲がる高さの椅子に座り、軽く膝を開き、両足のつま先を上げる。
②膝下を内側へひねるように曲げる。つま先だけでなく、膝が内側へ向くことを意識しながら10回程度行う。
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[STEP2]
①椅子に座り、片足だけをすねから内側へひねるようにする。
②すねを内側にひねったまま、膝をゆっくり伸ばす。これを10回程度。もう片方の足も同じ。
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[STEP3]
両足をくっつけて立ち、膝の皿を正面に向けて曲げる。つま先を動かさずに膝を外側に開き、5秒静止。膝を開きながら伸ばして元の姿勢に戻る。
足裏
本来、足裏は地面に接する際の衝撃を受け止めるため、アーチ（弓状のライン）があるもの。これが崩れて平坦になった状態を開張足（かいちょうそく）と言い、ゆがみを引き起こすことも。毎日の足裏ケアでアーチが復活！
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足裏のアーチを戻す
足首をしっかり押さえ、固定。片方の手で足の甲をつかみ、甲の中央でゆっくりと内側にのみ、ひねる。これを10回程度。青竹踏みでも同様の効果が。片足20～30秒ずつ、3セット程度行う。
骨盤
歩いているうちにはいているスカートが回るのは、骨盤のゆがみが原因。回る方向のお尻の筋肉、大臀筋(だいでんきん)を鍛えることで左右のバランスを整え、ゆがみを正します。
骨盤のゆがみをケアする
うつぶせになって、ゆがみが気になる方の足を付け根からまっすぐ上げる。勢いを付けて上げず、お尻の筋肉に力が入っているのを意識しながら、ゆっくりと。床から10㎝程度、10回程度でOK。
蒲田和芳先生
がまだ かずよし
広島国際大学 保険医療学部 准教授
学術博士、理学療法士、日本体育協会アスレティックトレーナー。アトランタやシドニーオリンピックの医務班に参加した経歴も。現在、ゆがみを科学的見地から研究する傍ら、『アオハルクリニック』にて「ゆがみ矯正セッション」を担う
