筋肉の動きにかかわる電解質・ミネラル補給を。

こむら返りは、突然筋肉が硬く収縮し、激しい痛みが生じるものです。実は私も就寝中に足がつりやすく、あさみさんの気持ちがとてもよくわかります。

その原因は、運動による筋肉疲労、水分・ミネラル不足、加齢による筋肉量の低下やホルモンバランスの乱れ、冷えによる血行不良など、さまざまです。

予防には、筋肉の動きを調整する働きがある電解質、マグネシウムやカルシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラルの補給が大切です。普段の水分補給には、水道水よりミネラルウォーターがおすすめです。また、激しい運動をした日の夜なども足がつりやすくなりますから、運動時にはスポーツドリンクで電解質の補給を。サウナや暑さで大量に汗をかき、脱水症状があるときは、経口補水液を摂るとよいでしょう。

日中だけでなく寝ている間も呼吸や発汗によってコップ1〜２杯（200〜300ミリリットル）の水分が失われると言われます。枕元には、いつでも水分を補給できる準備をしておくと役立ちます。

冷え対策やフットケア、足の血流を促す習慣を。

睡眠中は、身体をあまり動かさないため血流が滞りやすく、足の筋肉に酸素やミネラルが十分に届きにくくなり、こむら返りの原因になることがあります。足の血流を促すアイテムとしては、お休み用のソックスやレッグウォーマー、疲れを和らげる足裏シートがおすすめです。また、就寝前のストレッチも疲労回復や血流改善に効果的。ベッドの上で寝ながら足首をゆっくり動かすだけでも十分なので、あさみさんもぜひ寝る前に試してくださいね。

頻繁に足がつる場合は、漢方薬やサプリメントを用意しておくといいですよ。こむら返りの緩和には、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）が用いられ、痛みが起きたときに服用すると、筋肉の過剰な収縮を速やかに鎮めてくれます。ただ、服用中の薬や持病のある方は注意が必要なので、必ずドラッグストアで相談してくださいね。

寒さによる冷えや空気の乾燥が気になる冬は、血行不良や水分不足からこむら返りが起きやすい季節。ミネラル豊富な食事や水分補給、冷え対策を心がけましょう。

痛い！ こむら返りのお悩みに。

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