“第三の脂肪”は落ちやすい！運動を、今にプラス10
今の生活に、10分間の運動をプラス。それだけで異所性脂肪を減らせ、病気になりにくい身体に！
異所性脂肪を減らせる上ロコモなどの予防にも。
よい食生活を心がけているなら、そこに運動をとり入れましょう。それだけで、今の健康習慣がよりよいものになるはずです。
「今よりも10分間多く身体を動かそうという【＋10】運動を、厚生労働省が推奨しています。異所性脂肪は溜まりやすいものですが、落としやすいものでもあります。毎日プラス10分の運動を続ければ、きっと変化が現れます。その上、認知症やロコモティブシンドローム、がんのリスクが低下するというデータもあります。運動は、短時間でもそれほど身体を変えるものなのです。」
有酸素運動だけでなく、無酸素運動・筋トレもとり入れると、より効果的だと竹野先生。以下には、パーソナルトレーナー・土嶺雄一さんが考案したエクササイズをご紹介。歩く、階段を上るという活動を、効果的な運動に変える方法、そして無理せずにできる筋トレを教えていただきました。こちらもプラス10分運動に役立てて。異所性脂肪に侵略されない、タフで美しい身体を目指しましょう！
竹野 景海 先生
たけの かげうみ
順天堂大学大学院 医学研究科
代謝内分泌内科学・
スポートロジーセンター非常勤助教
田園都市溝の口 つつじ内科クリニック院長
医学博士。日本内科学会総合内科専門医。2003年、聖マリアンナ医科大学医学部卒業。12年、順天堂大学大学院医学研究科（博士課程）内科学・代謝内分泌学講座卒業後、同助教を経て16年より現職。17年より「田園都市溝の口 つつじ内科クリニック」の院長を務める
