スマホで時差ボケ!?ブルーライトの正体とは?（3/3）

起きたらまず朝日を浴びましょう。

朝目覚めたら、まずカーテンを開けて光を浴びましょう。ブルーライトが、身体と脳をすっきり目覚めさせ、スムーズに行動に入れるよう促してくれます。

日中は青空の下で光を浴びる時間をつくりましょう。

私たちの身体は、昼間にブルーライトを適度に浴びると、夜の睡眠の質をアップさせることができます。本来のリズムを取り戻すためにも、日頃から意識するのがおすすめ。

抗酸化食品を摂って目のケアを。

目の網膜の中心にある黄斑部は、ルテインとゼアキサンチンという成分が豊富で、光から目を守ってくれる働きや抗酸化作用があります。ルテインはほうれん草、ブロッコリー、レタス、グリンピースなどに、ゼアキサンチンはほうれん草、レバー、卵黄、ブロッコリーなどに多く含まれているので積極的に摂取して、身体の内側からもケアしていきましょう。

画面を白黒反転させましょう。

スマートフォンで長文のメールやウェブサイトの記事を読んだり、パソコンでWordなどのソフトを使って文書作成する際は、可能な限り白黒反転させて背景を黒にした方が目の負担が少なくなります。お持ちの機種に合わせて設定しましょう。

目と画面の距離が近づくほど影響も大。

目と画面が近づくほど、目がブルーライトを浴びる量も増えます。そして、それだけ目への影響も大きくなるので、無意識に近づけ過ぎないよう、注意しましょう。

ブルーライトカットメガネや 液晶保護フィルムを利用しましょう。

ブルーライトをカットするメガネを装着して作業することで、浴びる量を軽減することができます。スマートフォンやパソコンの画面に、光の反射を軽減するタイプの液晶保護フィルムを貼るのも有効です。

使用は就寝の2時間前までに。

眠る直前までスマートフォンやパソコンなどを操作していると、脳がまだ昼間だと勘違いしてなかなか寝付けなくなり、睡眠の質に影響が出ます。就寝する2時間前にはデジタル機器を使うのを控えるよう心がけましょう。

ベッドにスマホを持ち込まないように。

照明を落とした暗い寝室でスマートフォンなどのデジタル機器を操作すると、画面との明暗差が大きいため、目に悪影響が。寝床で使わないよう、意識して習慣づけることが大切です。