健康な肌のために、何かしていますか。肌のケアだけでなく皮膚・脳・腸のつながりを活かしたケアをとり入れると、もっと効果的かも。その理由をお伝えします。
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「皮膚脳腸相関」とは？肌・心・お腹が影響し合う仕組み
肌が脳や腸に影響する新ルートがわかってきた。
腸をとりまく研究が進み、脳と腸が影響し合う脳腸相関が知られるようになりました。さらに、この関係に皮膚が加わった皮膚脳腸相関が注目されています。
「お互いの影響が解明され、エイジング研究が進めば“リバースエイジ”つまり赤ちゃんのようにキメ細かい、輝く肌に戻せる時代がくるかもしれません」と、抗加齢医学の第一人者、山田秀和先生。
それはまだ先のこととしても、脳や腸のメンテナンスが、美肌作りに大いに影響するというのです。
また、皮膚脳腸相関でわかってきたのは、逆のルートもあること。肌が脳や腸に影響を与えるのです。
例えば肌に紫外線が当たると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌につながり、脳も元気に。あるいは腸があれて便秘になると、ニキビが出ることは知られていますが、肌あれで腸もあれることがわかってきました。
「肌は脳や腸の健やかさを映す鏡。すべてつながっていると思って身体を整えていきましょう」
つながりを実感！こんなことありませんか？
皮膚 腸
- 便秘が続いたらニキビが増えた
- お風呂で温まったらお腹の調子がよくなった
- 肌が荒れたら腸の調子も悪く!?
- 腸内細菌が乱れてアトピーや乾癬（かんせん）など肌の病気が発生！
脳 皮膚
- パートナーと関係良好でお肌の調子もアップ
- 厳しく叱られて冷や汗が出た
- 考え込む時はつい手を顔に当ててしまう
- 太陽に当たったら元気になった！
腸 脳
- ストレス続きで過敏性腸症候群に
- リラックスを心がけたらお通じが増えた
- 腸活を始めたらよく眠れるようになった！
皮膚と脳・腸にはどんな関係がある？最新研究でわかってきたこと
皮膚脳腸相関をひもとくと、さまざまな共通点があることがわかります。協力して健康を守る反面、病気を共有してしまうことも。皮膚と脳・腸それぞれの関係をご紹介します。
皮膚と腸はともに身体を守っている。
- 善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいる(常在菌で守る)
- 細胞同士が強く結びついて守りを固める
外界と体内を隔てて身体を守る
皮膚と腸の大きな共通点が外界と接して身体を守ること。腸は身体の内側にありますが、口から胃とつながる道のりは外界と接しており、異物が入り込みます。そのため、細胞同士が強く結びついて外敵の侵入を阻止するバリア機能を備えています。腸の内壁は、必要な栄養をとり込みながら、ウイルスなどは体内に入れません。一方、皮膚では、表皮の角質層がバリアとなり、 紫外線などの刺激や外敵から肌の内側を守っています。
皮膚の細菌は1兆個腸の細菌は1000兆個
腸で腸内細菌が活動しているのと同じように、皮膚にも常在細菌がいるのをご存じですか。例えば肌の善玉菌、表皮ブドウ球菌は、皮脂を分解して肌にうるおいを与えたり、雑菌を防ぎます。ただし細菌のバランスが崩れると、日和見菌のアクネ菌が悪玉化してニキビを増やすといったことも。肌にかかわる細菌は腸内細菌より少ないですが、1兆個もいるとされます。
リーキーガットのように皮膚漏れも起こる？
リーキーガット＝腸漏れとは、腸の内壁の結合がゆるみ、排除するべき異物が体内に入ってしまうこと。気づかぬうちに、多くの人の体内で起こっている現象です。これがアレルギー疾患や、多様な病気・不調の原因とされています。この腸漏れのように皮膚漏れが起きている可能性が。日本人の肌は刺激が入りやすい傾向があり、未解明の“漏れ方”の研究が進められています。研究途上というこの相関に注目です。
皮膚と脳には深〜いつながりがある。
- 生まれが同じ皮脳同根でつながる仲間
- 脳内ホルモンを共有して肌も脳も健やかに
症状はないのにかゆい脳と皮膚の不思議な関係
「何もないのにかゆみや痛みが出る」という症状があります。例えば皮膚病の帯状疱疹では、皮膚症状が治っているのに、3か月後で7〜25％もの人が痛みを感じるというデータが。脳に、皮膚から伝わった感覚の記憶が残っているためと考えられるそう。あるいは脳にストレスがかかると、皮膚の病変の記憶が活性化し再発することも。原因不明とされてきた症状が、皮膚と脳の関係で明らかにされつつあります。
愛情ホルモンオキシトシンは脳と皮膚から分泌する
愛情ホルモンと言われるオキシトシンは、脳で幸福感を高めたり、不安をやわらげる一方、肌では細胞の再生を促す作用があります。また、オキシトシンは、脳からだけでなく、肌の内部でも分泌されることがわかっています。その分泌を促す刺激のひとつが、パートナーやペットなど、愛情の対象と触れ合うこと。皮膚と脳 のつながりが、美と心の安らぎを生むのです。
受精卵からの分裂で同じルーツを持つ仲間
私たちの体は、母親の胎内でひとつの受精卵からスタートし、内・中・外胚葉と三つの層にわかれます。内胚葉は消化器系、中胚葉は循環器や筋肉へと変化。そして外胚葉は、脳や皮膚になっていきます。このように同じルーツを持つことから皮脳同根と言い、互いに影響し合うとされています。皮膚脳相関が起こるゆえんです。
NEWS！皮膚脳腸腎相関が、今後のトレンドに。
「抗老化研究で、次のトレンドとされているのが腎臓。臓器の相関関係の中心になるではと議論されています」（山田先生）
腎臓の重要性を、ビタミンDを例に解説していきましょう。
皮膚に紫外線が当たるとビタミンD3という前駆体ができます。これが最終的に腎臓に運ばれて、活性型ビタミンDに変化。脳の保護や、腸内バランスの調整に働きます。ビタミンDを活性型にする腎臓あってこその健康効果であり、これ以外にも腎臓がキーとなる仕組みが多数わかっているのです。
また腎臓からは、抗老化に働くクロトーというたんぱく質が産生されます。これが“若さの本質”と目され、競うように論文が発表されています。これからの皮膚脳腸腎相関に注目です。
老化研究でわかった、44歳の壁と60歳の崖
老化は、加齢とともに徐々にやってくる、という認識を覆したのが、スタンフォード大学の研究。44歳と60歳でガクンと大きく衰えることが、データ解析で明らかに。ここでも、腎臓との関係がとり沙汰されています。44歳と60歳といえば厄年に通じ、厄年は東洋医学でいう腎が衰える年代。最新研究と古来の医学がつながるかもしれませんね。
スキンケアだけじゃない！肌を内側から整える生活習慣
脳・腸も整えて、肌をモトから美しく。
今アンチエイジングの学会のトピックのひとつとして、山田先生が挙げるのが肌のゾル・ゲル理論というもの。
「生クリームを例えに解説すると、液体状の生クリームを泡立てると、ある瞬間に急にもったりとして硬くなった感じになりますよね。これは、液体（ゾル）から、弾力性をもったゼリー状（ゲル）に変化した状態です。これと同様の変化が、私たちの肌にも起こることがわかってきたのです」
肌の老化は、ゆっくり徐々に進むのではなく、ある時点で急に変化します。それが前ページでもご紹介した44歳の壁で、40歳前後から変化が始まり、急激に老化するというのです。
しかし、その予防に効果的な方向も解明されつつあります。
「例えばアトピー性皮膚炎は、ストレスで悪化します。つまりストレスで肌のゲル化が進むのです。このように、皮膚脳腸相関でわかる悪化要因をとり除くことが対策になります」
今まで肌にトラブルがあると、コスメを変えたり、肌に薬を塗るのが主な対処法でした。
しかし、それでは根本解決にならないことも多かったのでは。例えば寝不足だと、脳の自律神経が乱れて、肌の代謝が低下し、肌トラブルにつながります。あるいは、腸内環境が乱れて有害な菌が増えると、血流にのって肌に達し、ニキビなどの原因に。こうした脳や腸の乱れを整えることで、肌トラブルが根本的に解決されやすくなると考えられます。
ケアで大切なのは全体を整えること、と山田先生は指摘します。
「例えば女性の場合、肌の状態は、女性ホルモンが影響します。エストロゲンが減る黄体期は、肌の炎症が起きやすくなる。こうしたホルモンの働きには、脳も腸も関係します。ですから皮膚脳腸を含めた、全体を意識したケアをとり入れていくのがいいでしょう」
肌・心・お腹、すべて健康にするケアを。
自然や美術に触れると老化速度が遅くなる
森林や海などの自然に触れることは、若さにつながることがわかっています。また、美術館などに月1回ほど行って、芸術鑑賞する人は若さを保っているという研究結果も。ランドスケープスコアと呼ばれる環境因子と若さの関係は、今続々と論文が出ているそう。脳への心地よい刺激が、皮膚にも腸にもよい影響を与えると考えられます。自然や美しいと感じるものに触れることが、若々しい肌のモトに。
スキンケアで脳を癒やす、ストレスケアで肌を潤す
肌に触れるタッチングは、その重要性が注目されているテク。皮膚の神経細胞への刺激が脳にアプローチして、ストレスを制御します。ストレスは炎症や、ホルモンバランスの乱れにつながり、皮膚の乾燥などトラブルを引き起こす要因に。そのため、ストレスのケアは肌の潤いに大切です。もちろん腸にもよい影響が。スキンケアでは、肌をいたわる気持ちでやさしく触れて、皮膚脳腸相関を整えていきましょう。
8000歩のウォーキングや「オメガ3脂肪酸」の摂取を
皮膚脳腸すべてに効果的なのが運動。運動量としては、大規模実験でわかった、１日8000歩、うち20分を速歩きで行うのがおすすめです。食事では、発酵食品や食物繊維など腸活食の摂取で、皮膚や脳も健やかに。炎症を抑えるオメガ3脂肪酸も、皮膚脳腸によい働きが。潰瘍性大腸炎にも効果があることがわかっています。オメガ3脂肪酸は魚の油、アマニ油、えごま油に豊富。毎日摂りましょう。
肌を守り、脳・腸を元気にする紫外線の上手な浴び方
皮膚で紫外線を浴びると、ビタミンDが合成され、脳や腸でも活用されます。ただし困るのが、紫外線は肌を老化させること。この対策となるのが“手のひら日光浴”です。手のひらはメラニン色素が少なく、日焼しにくい部位。顔や手の甲には日焼け止めを塗った上で、手のひらだけ太陽に当てましょう。時間は10分ほどでOK。皮膚脳腸を健康にする、ビタミンDを作れるようになります。
山田 秀和 先生
やまだ・ひでかず
近畿大学
アンチエイジングセンター創設者
近畿大学医学部卒業。ウィーン大学皮膚科や米国NIHでの研究を経て、近畿大学奈良病院で教授等を歴任。2007年、同大学にアンチエイジングセンターを創設。2021〜25年に日本抗加齢医学会の理事長を務めるなど抗加齢医学の推進に尽力。基礎研究から臨床応用、学会運営、企業の事業支援まで、アンチエイジング分野で広く活躍。現在は、再生医療の臨床を進めている
