生活習慣と早期発見がカギ！認知症対策、最前線!（5/5）

生活習慣病が認知症に関係！？

私たちの身近な存在となっている生活習慣病。実はこれが、認知症のリスクを高めることがわかってきました。生活習慣病も認知症も、健康な未来のために予防したいもの。備えるなら、毎日の生活を今から見直すことが最善の対策です！

発症リスクへの対策は、生活習慣の改善から！

「認知症には、生活習慣も大きく関係していて、特に、潜伏期間と言われる約20年の間にどんな生活をするかがとても重要です。最近の研究では、高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病が、認知症を発症するリスクを高めることがわかってきました。食生活の乱れや運動・睡眠不足、ストレスなどが原因の生活習慣病によって血液の流れが悪くなると、脳の血管が障害を起こし、記憶能力を低下させていきます。生活習慣病の中でも近年急増している糖尿病は、アルツハイマー型認知症の要因となっている可能性が高いという研究結果も報告されています」と朝田先生は言います。

普段の食生活や運動不足がまさか認知症にまで関係するとは驚きです。朝田先生によると、認知症予防にいいとされる食材があること、有酸素運動が予防に効果を発揮することが研究でわかってきたそうです。毎日の生活にこれらをとり入れて、今から対策を始めていきましょう！

認知症予防にいい栄養が、魚には2種類も含まれる！

青魚には、必須脂肪酸と呼ばれるDHA（ドコサヘキサエン酸）があることはよく知られています。このDHAは脳の神経組織の発育や機能維持に必要な栄養素で、脳の情報伝達をスムーズにする働きがあると言われています。また、この必須脂肪酸にはもうひとつ、EPA（エイコサペンタエン酸）という栄養素が含まれているんです。DHAが主に脳の働きに必要な栄養素なのに対し、EPAは血液中の中性脂肪を正常に保つ、つまり血液をサラサラにしてくれる栄養素。血液中に増えることで、脳神経細胞膜の機能を高める作用も注目されていて、これがアルツハイマー型認知症の予防に効果があるとされているんです。青魚にも含まれていて、最も多く摂取するには、刺身がいいそうですよ。