美しい脚ラインに！お尻＆太ももをキュッ！とエクササイズ

お尻＆太ももキュッ！を叶える。

お尻や太ももの筋肉が衰えると、たるみが出るだけでなく、日常生活の活動が面倒になったり、腰痛の原因になることもあります。心地よい気候の秋こそお尻と太ももを鍛えて、パンツスタイルが似合う美しい脚のラインを目指しましょう。

お尻＆太ももの貯筋でたるみを改善。腰痛予防も！

太ももやお尻の筋肉は、上半身を支えながら脚を動かすため、日常生活の中で最もよく使う筋肉と言えます。そのため、加齢や運動量の低下に伴ってゆるやかに減っていくにもかかわらず、変化に気がつきにくい部位でもあります。お尻の形が変わったと感じたり物を拾うのが面倒になったりしたら、筋肉が衰えているサイン。デスクワークや家庭のリビングで長時間座ることが多い人も同様です。お尻の筋肉が衰えるとたるみが出るだけでなく、腰に負担がかかりやすくなり、腰痛やぎっくり腰の原因となることもあるのです。また、太ももの前側の筋肉だけが盛り上がっていたり横に広がっているのは、太ももの前側と裏側の筋肉がアンバランスなサイン。

適度に引き締まったお尻からスラリと伸びる脚は、ファッションの幅を広げてくれるでしょう。全身の筋肉の中で最も強くて大きい大腿四頭筋を鍛えれば、ロコモティブシンドローム予防にもつながります。腰痛などの予防にもなれば、健康な未来も望めますよ。

エクササイズの基本

まずは1セット10回×2を、週に2回ほどを目安に無理なく行える範囲で続けてみましょう。初めはお尻や太ももが少しつらいはずです。楽に回数をクリアできるようになったら、15回×2を目指しましょう。