fufufu TOP  > 連載記事一覧  > fufufuムック  > 冷えの解消に!身体を温める秘訣

知っトク!?健康スキル

冷えの解消に!身体を温める秘訣(5/5)

掲載号 vol.

【トレーニング】熱を生む筋肉を!スクワット&アイソメトリック運動。

下半身を強化して、熱を生み出す筋肉を強化!おなじみのスクワットや、筋肉を効果的に刺激するアイソメトリック運動でトレーニングしましょう!

下半身を鍛える定番!効果的に下半身を鍛えるスクワット
下半身の屈伸を繰り返し、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的。スクワット10回を1セットとして、3セット(つまり30回)から始めて回数とセット数を増やしていきましょう。
スクワットスクワット
筋肉を効果的に刺激!関節への負担を抑え、効率よく筋力アップアイソメトリック運動
ひとつの姿勢で60%程度の力を入れ、約7秒キープするのが基本。8種のエクササイズを1セットとして、1日2~3セット行うのがおすすめ。筋肉痛になりにくく、関節への負担も少ない運動です。
エクササイズエクササイズ

この記事の関連記事

もっとみる

みんなのfufufu

雑誌版だけの限定企画も!

太陽笑顔fufufu 最新号

2020 WINTER Vol.43

太陽笑顔fufufu 雑誌版を定期購読(無料)しませんか?

いつまでも元気で、充実した生活を楽しんでもらいたい。
そんな想いから生まれたフリーマガジン『太陽笑顔fufufu』は、
冊子も送料もずっと無料でご購読いただけます。

  • 電子書籍で手軽に

    デジタルマガジン
  • 紙の本でじっくり

    無料 定期購読の申込
ロート製薬からの様々な情報をお届け ココロート・Park