“感じる光”で身体と生活リズムを整える。だるさや、眠気の改善にも！（3/3）

量より質が大切。感じる光の取り入れ方

日中の外出を増やして良質な光を感じよう！

生活スタイルが一変し、不調が起こりやすくなったのは、規則的だった生活リズムの変化に加え、外に出る時間が減ったことも一因かもしれません。オフィスへ行かなくなったことで、屋外を歩く時間が減り、そのぶん光をとり入れる機会も減ってしまったからです。

「例えば、骨の強化や免疫バランスに関係するビタミンD。唯一、体内で生成できるビタミンで、皮膚が光（紫外線）を受けることで作られます。また、脳にある光センサーによって、体温を調節することもわかっています。ヒトは暑いときは汗を出し、寒いときは震えて熱を生み出して体温を調節しています。光センサーが光の強弱を感じ取って、体温を調節するための情報を伝えているのです。体内時計の調整、すこやかな心の維持、近視の抑制をはじめ、身体が感じる光は、さまざまに私たちの健康を支えています。屋外へ出て、光を感じることが大切です」

とり入れる光は、“量ではなく質”とのこと。ほんの少しでも効果があるそうです。良質な光が存在する昼間に、屋外へ出かけましょう。加えて、光センサーを鈍らせないことも大切です。特に目にあるセンサーは年齢とともに精度が落ちやすくなるからです。

「加齢による目の疾患、白内障と緑内障は光を感じにくくなりますから、体内時計の乱れの原因にもなります。白内障の方が手術を受けて、体内時計のリズムが戻ってきたという例もあります。白内障、緑内障は誰もが罹る可能性のある病気。定期的に目の検査を受けるようにしましょう」

目は、視覚情報の入り口であり、健康作りにつながる光を受け取る場所でもあります。目を大切にする理由はここにもあるのです。