熱を生み出す筋肉を作ろう！スクワット＆アイソメトリック運動。
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熱を生み出す筋肉を作ろう！スクワット＆アイソメトリック運動。
下半身を強化して、熱を生み出す筋肉を強化！ おなじみのスクワットや、筋肉を効果的に刺激するアイソメトリック運動でトレーニングしましょう！
鍛えるべきは下半身。日常に運動を取り入れよう。
人の身体は常に熱を発生しています。その中で産熱量が40％と、最も多いのが筋肉です。さらに、筋肉の70％以上は下半身に集中しています。つまり体温を上げるためには、下半身の筋肉量を増やすのが効果的なのです。
おすすめはウォーキングや、雨天でも部屋の中で行えるスクワット、筋力トレーニングの一種・アイソメトリック運動（ストレッチのように筋肉を伸縮させるのではなく、筋肉の長さを変えずに力を加えて鍛える運動）。どれも、特別な道具が不要で、専門の施設へ出かける必要もなく、思い立ったらすぐにスタートできるのが魅力です。
こうした運動をどれか1種類だけでなく、ウォーキングを基本に、スクワットとアイソメトリック運動という筋力トレーニングも組み込むことで、効果がより高まります。
下半身を鍛えると、冷えや血行不良が解消できるほかに、全身が引き締まるなど、美容面でのうれしい効果も期待できます。大切なのは、家事の合間など、日常の習慣として取り入れること。筋力が付いてきたら、徐々に回数を増やしていくとよいでしょう。
がんばり過ぎない程度にコツコツ続けて、体温アップとスタイルアップを目指しましょう！
下半身を鍛える定番！ 効果的に下半身を鍛えるスクワット
下半身の屈伸を繰り返し、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的。スクワット10回を1セットとして、3セット（つまり30回）から始めて回数とセット数を増やしていきましょう。
筋肉を効果的に刺激！ 関節への負担を抑え、効率よく筋力アップアイソメトリック運動
ひとつの姿勢で60％程度の力を入れ、約７秒キープするのが基本。8種のエクササイズを1セットとして、1日2～3セット行うのがおすすめ。筋肉痛になりにくく、関節への負担も少ない運動です。
