運動が続かないのはなぜ？習慣化を妨げる3つの理由

運動が続かないときに陥りやすい、3つの考え方

1｜やる／やらないの二択になってしまう。

運動を始めようとする時には、ちゃんとやらなければと考えて、週に3回ジムに通う、5キロのジョギングをするなど、高い目標を設定しがちです。「それができなければ、やったことにならない」と考えてしまうと、行動を起こしにくくなります。何もしないよりは、少しでも身体を動かすほうがよい、と考え、まずは始めることに集中しましょう。

2｜健康行動をいくつもとり入れたくなる。

運動を始めるにあたって、食事を見直そう、早く寝よう、お酒を控えようなど、複数の健康行動を追加したくなります。しかし、とり組みが増えるほど心の負担も大きくなり、継続が困難になってしまいます。まずは容易にできる運動を始めることに集中しましょう。ほかの健康行動は、運動が継続できるようになってきたら追加すればよいのです。

3｜続かないことを失敗だと思ってしまう。

運動をはじめとする健康行動は、実はそもそも継続しないものです。続くことを前提にすると、続かなかった時に「自分は意志が弱い」「失敗してしまった」と感じてしまい、再開することが難しくなります。運動は、はじめから続かないものだと認識して、時間や場所を一定にしたり、忘れないよう記録したりという工夫をしましょう。

行きつ戻りつしながら、運動習慣は身についていく

運動を習慣化するには、どのように始めるか、続けられるか、また、途中でやめてしまった時にどのように戻るかを、あらかじめ考えておく必要があります。運動をはじめとする健康行動を習慣化するための働きかけを、【行動変容】といいます。人の行動は一気に変わるわけではありません。行動変容にはステージがあり、まだその気になれない段階から、始めようと思う段階、まさに始めた、または、時々行っている段階、定期的に行っている段階へと進み、時には前の段階に戻りながら習慣化していきます。逆戻りは失敗ではなく、想定内のプロセスです。だからこそ、やめてしまった時の再開方法も考えておくことが大切です。

行動変容のステージ

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