みなさま、こんにちは(*^-^*)

ＧＷも終わり、一段とお天気が夏に近づいてきましたね～♪

お天気がいいと外で過ごすことも多くなってきますが、紫外線対策はだいじょうぶですか？？

以前にもご紹介しましたが、春の紫外線は要注意なんです！！

紫外線の少ない冬の間に、肌は油断してしまい、肌がまだ準備が出来ていないのに、

どんどん紫外線が強くなってくるのがこの季節のキケンなところ(≧◇≦)

春と秋の紫外線量は同じでも、春の方がダメージが強いと言われているんですよ（*○*）

私もＧＷはちょっと油断してしまいました・・・

というわけで、今週からは通勤に日傘の登場です（＾ー＾）b

日傘は色やデザインなどいろいろなタイプが出ていますので、お気に入りのものを探してみてはいかがですか？

晴雨兼用だと急な雨にも対応できますよ～（*^o^*)/

でも、日傘だけでは防ぎきれない紫外線がた～くさんあるので、

場所や時間など外出に合わせて日焼け止めをセレクトしてみてくださいね☆

さらに詳しい紫外線対策はコチラ↓↓

これからの夏本番に向けてチェックしてみてくださいね～♪

https://fufufu.rohto.co.jp/series/jyoshiki/377/

キクティ

みなさま、おはようございます！！

早いもので、3月となりましたね！

2月最後の週末、東京マラソンを走ってきました～（＾ー＾）b

新宿からスタートし、いつもの練習コースの皇居を通り、

東京タワー・銀座・日本橋・浅草・スカイツリー・歌舞伎座・築地・・・・と東京観光♪

いつも見ている景色が不思議ととても新鮮！！

雪がチラチラ降る寒い日でしたが、沿道のたくさんの応援にパワー♡をもらって、

ボランティアのみなさんからはドリンクや果物だけでなく、暖かいサポートや声援ももらい、

とてもとても楽しい42.195ｋｍを走ることができましたーーー(＾ー＾)ﾉ☆*

実は、毎年冬はランニングをサボりがち・・・

でも、初☆東京マラソンのために冬もランニングを続けました。

寒い季節のランニングは足が思うように動かなかったり、練習不足から筋肉痛になったり（＞＜）

そこで、以前に慶應大の水島先生にうかがった、

アスリートも注目しているという『ＨＳＰ＝ヒート ショック プロテイン』パワーを試してみました！

ＨＳＰは、自己回復力に関わっているタンパク質で、傷ついたタンパク質を修復してくれるタンパク質。

私達の身体、もちろん筋肉もタンパク質で構成されているので、

ＨＳＰは運動にもとても大事なタンパク質なんですね(*^-^*)

フルマラソンは35ｋｍからだんだん足が前に進まず、40ｋｍからも最後2ｋｍがとても長く感じます。。

でも、今回の東京マラソンは後半もペースはあまり落ちず、

後半もずっと元気が続いて、4時間38分で完走♪♪

これもＨＳＰのおかげでしょうか～？！

日ごろからＨＳＰを増やし、自己回復力を高めておくことが健康や美にも役立つそう（*^o^*)/

ＨＳＰを高める方法は詳しくはコチラ！

みなさんもＨＳＰパワーをゼヒ試してみてくださいね☆

キクティ

Ｈａｐｐｙ　Ｖａｌｅｎｔｉｎｅ’ｓ　Ｄａｙ♥

今日2月14日は、バレンタインデーですね（♡＾▽＾♡）

チョコを渡す方も、もらう方もなんだかワクワクしますね！

最近では、本命チョコや義理チョコ以外にも、友チョコ、自己チョコ、逆チョコ・・・

などなど、いろいろなチョコがあるとか？！

でも、チョコレートは高カロリー・高脂肪のイメージがあるので食べるのをガマンしている人もいるのでは？

原料のカカオには『ポリフェノール』や『フラボノイド』などの＜抗酸化物質＞が含まれていて、

実は、チョコレートは健康や美容にイイ！といううれしいお話もあるんですよ(^-^)♪

動脈硬化やガンなどの原因にもなってしまう活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用だけでなく、

コレステロール値を下げる働きやリラックス効果、さらには美肌効果などの研究も進んでいるそうです（*^o^*)/

とは言っても、砂糖や脂肪を多く含むものもあるので、

健康や美容のためには、ミルクチョコレートよりも、カカオの含有量の多いダークチョコレートがオススメ☆

食べすぎはもちろん逆効果となることもあるので、

健康や美容のために上手にチョコレートを取りいれてみてくださいね♪

キクティ

明けましておめでとうございます!

本年も健康＆美に役立つ情報をたくさんお伝えしていきたいと思いますので、

引き続き『太陽笑顔fufufu..』をどうぞよろしくお願いいたします(^-^*)/

みなさまは年末年始どのように過ごされましたか？

ついつい夜更かしして、朝寝坊の繰り返し・・・なんて方もいらっしゃるかもしれませんね(＾-＾；)

いつもと違う生活リズムに慣れてしまって、なかなかいつものリズムに戻れず、

今週はツライなぁ・・という方も多いのではないでしょうか～？

それは、身体にある時計＝体内時計のリズムが乱れてしまっているのです！

体内時計は約24時間のリズムを刻んでいて、

体内時計の乱れは肥満や高血圧、糖尿病などにも関連すると注目されているんですｗ（・０・☆）ｗ

お正月リズムになってしまった体内時計をリセットするには、早く寝るよりも、早く起きる！！

起きてから約15時間後に眠りを促進するメラトニンが分泌されるので、

眠りたい時間から逆算して早起きを（＾ー＾）b

また、朝起きたら太陽の光を浴びて、体内時計のズレをリセットするのも忘れずに。

体内時計の秘密。詳しくは、12月号の特集　＜美と健康と、時間の関係＞　をぜひご覧なってくださいね♪

 キクティ

みなさま、こんにちは(^-^)

明日10月12日は何の日かご存知ですか？？

実は、『豆乳の日』なんですよ！知ってましたか～(*^^*)

豆乳が健康や美容に良い★という話しを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

豆乳は女性にうれしいイソフラボンだけでなく、

脳の老化や悪玉コレステロールを低下させ、生活習慣病の予防にも期待されるレシチンも含まれているんですよ。

さらにビタミンB群やEも含まれているので、美肌にも◎

（豆乳のもっと詳しい説明はこちらhttp://www.tounyu.jp/about04.html）

私も豆乳をスープやクリーム煮などによく使っています。

これからの季節はシチューもおいしいですよ♪

豆乳の日をきかっけに、健康にも美容にも役立つ豆乳を活用してみてくださいね(^-^)/

日本豆乳協会さんのHPでは、豆乳レシピがたくさんのってますよ

ご参考に★

http://www.tounyu.jp/recipe/recipe_okazu.html

キクティ