みなさま、おはようございます(*^-^*)

あっという間に12月ですね！

寒くなってきましたが、運動されていますか？？

ロート製薬では毎年、健康診断のように全社員参加の『体力測定』があるんです。

ココ、東京支社でも実年齢より若い＜体力年齢＞を目指して、みんなでチャレンジしました(^-^)/

＜体力測定＞の項目は、

握力、前屈、閉眼片足立ち、全身反応時間、垂直跳び、肺活量、踏台昇降運動。

私の普段の運動はというと、たま～にランニングをするくらい(＾-＾；)

そのおかげか、肺活量はここ3年で徐々にアップし、今年はやっと平均値を達成★

その他の項目はよかったのですが・・・１つだけ苦手な握力が・・・

なんと、体力年齢「69歳」Σ(￣ロ￣lll)

やっぱりバランス良く全身の筋肉を使わないとダメなんですね。。

総合の体力年齢は「31歳」と実年齢をなんとかクリアd(≧▽≦*d)

中には、実年齢より10歳以上若い体力年齢の人もいるんですよ～♪

バランスよく運動し、来年はさらに若い体力年齢にチャレンジしたいと思いま～す！

目指せ－10歳（＾＿－）－☆

キクティ

みなさん、こんにちわ。

朝晩の冷え込みで、初冬を感じる日々になってきましたね…。体調は大丈夫でしようか？

この時期、美味しい旬の食材が豊富にありますよね(*^-^)／＼(^-^*)

…そこで、気になるのが「食欲」ですよね。

最近、「炭水化物（糖質）制限ダイエット」が注目されています。

カロリー計算しなくともよい、ということから、実践されている方もおられるのではないでしょうか？

適度な糖質制限は、過剰な糖質が脂肪に変換させることが少なくなるため適正な体重にしていきやすくなりますね。

しかし！最近の研究では…

3食とも炭水化物を抜くなど極端な炭水化物（糖質）の制限は、

血液を造る骨髄機能の低下や血管内皮細胞前駆細胞（ＥＰＣ）が減ってしまうことが確認されているそうです。

このＥＰＣは、血管を修復してくれますので、この細胞が減少することにより、

動脈硬化が進み易くなることが分かってきました。

また、糖質は体のエネルギー源でもあり、脳は糖の中でもブドウ糖をエネルギー源にしています！

よって、極端な炭水化物（糖質）制限は、集中力や思考力が低下する可能性もある、と言われてもいます。

極端な炭水化物（糖質）制限ではなく、脂肪に変換されやすい夕食時の炭水化物を減らすなど

体の機能を維持させながらできる「”緩やかな”炭水化物（糖質）制限」が良さそうです。

もちろん、美味しい旬の食材をバランス良く楽しく食べて、

ビタミンやミネラルをしっかり補給することも重要ですよねw(^０^)w

そえさん

みなさん、こんにちわ(*^-^)／＼(^-^*)

昨日、東京大学の門脇先生のグループが、すばらしい研究成果を発表されました！！！

適正な体重の方の皮下脂肪からは、「善玉ホルモン（アディポネクチン）」が分泌され、

脂肪の燃焼を促したり、糖を取り込むインスリンの働きを良くしたり、メタボになりにくい働きをしています。

肥満になると、この善玉ホルモンが減り、中性脂肪や血糖値が上昇し、

いわゆるメタボリックシンドロームになっていくわけです。

善玉ホルモンは、各臓器に存在する受容体に結合して、これらの作用を活性化させるのですが、

門脇先生らは、この受容体に結合して活性化する物質を発見されました！

この物質を「アディポロン」と名付けて、医薬品開発を目指すそうなのです！！

肥満マウスでは、寿命が延びただけでなく、脂肪肝の改善、運動持久力の向上などが認められたそうです。

●記事（日経新聞より）：http://www.nikkei.com/article/DGXNASDG3003T_Q3A031C1CR8000/

なんとも朗報！であることは間違いないのですが、

この薬があるから、過食や運動しないことになってはよくないですよね。

やはり、食事コントロールと適度な運動を取り入れた上に、

プラスで使用し、国民全員が健康体で楽しく暮らせる世の中に、と願っております！＼(^o^)／

そえさん

みなさん、こんにちわ！

秋らしくなり、この季節は何をするにしても爽やかな気候ですね♪

運動不足な方は、こんな季節だからこそ、運動を始めてみませんか？！＼(^o^)／

運動そのものは、筋力アップや代謝促進に加えて、

なんと！脳神経を増やすことが明らかになっています！！

60才代以上の方120人に、週に3回のウォーキングを続けてもらい、9年後に調べた結果、

海馬の重量が１３％も増えていたそうです。

海馬は記憶に重要な部位です！

通常、年齢とともに神経細胞は減少していきますが、増えることが確認できたわけですね。

また、子どもにおいても運動させたグループと運動させないグループでは、

運動させたグループが計算能力が優れていたそうです！！

さらに、同じジョギングをしていても、ジムで走るより、

戸外で走った方が、考える機能の中枢である前頭前野の働きが活発になるそうですので、

同じ走るなら、またこの季節であれば、自然などを感じながら戸外で走りたいものですね。

つまり、運動は、脳の機能亢進や老化防止に役に立つ！ということですね。

台風が来ていますが、台風一過のさわやかな秋晴れを満喫しながら、

ウォーキング、ジョギングなどからご自分のペースで運動を始めてみましょう！

そえさん

みなさま、こんにちは。

週末、ついに！富士山に登ってきました～！！

ブログでも登山の練習をお伝えしていましたが、ついに念願の富士山へヽ(*^∇^*)ﾉ

当日はお天気もよく、高速から見える富士山にワクワクしながら五合目に到着。

高山病に気をつけながら、五合目でゆっくりと身体を慣らしてから、いざスタート♪

休憩しながらゆっくりと六合目、七合目・・・と登り、目指すのは八合目 3,400ｍにある山小屋(^o^)丿

だんだん気温も下がり、七合目あたりから急な登りも増えてきます>_<

一歩、一歩、登り続けると、暗くなってきた頃にやっと八合目、そして山小屋『トモエ館』に到着！！

山小屋での夕ごはんは、もちろん『カレー』★

カレーの成分ターメリックには健康に良いと言われる＜クルクミン＞が含まれていますが、

山で食べるカレーってなんだかとってもおいしくて、元気がでますね(＾－＾)V

明日はご来光を見るため深夜1時に出発。早々に就寝です☆

いよいよ二日目！

持ってきたすべての防寒着を着こんで、真っ暗な中を出発すると、登山者のヘッドライトが蛍のようにキレイ！

さらに、空にはキレイな星がい～っぱい:*:･☆.:*:

疲れても星空を見上げたら、なんだかワクワクしてきました。

そして、そして、渋滞の中約3時間！ 待ちに待った頂上に到着(^o^)/*

念願のご来光☆☆☆

今までの疲れがウソのように、ステキな景色に吸いこまれてしまいます。

この景色、この感動、一生忘れられないです！！！

素敵な景色やおいしい空気、身体も心もイキイキするようです(*^o^*)

身体と心の健康に登山はピッタリですね！

私も登山の魅力にハマりそうです♪

キクティ