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知っトク!?健康スキル

冷えの解消に!身体を温める秘訣(5/5)

掲載号 vol.

【トレーニング】熱を生む筋肉を!スクワット&アイソメトリック運動。

下半身を強化して、熱を生み出す筋肉を強化!おなじみのスクワットや、筋肉を効果的に刺激するアイソメトリック運動でトレーニングしましょう!

下半身を鍛える定番!効果的に下半身を鍛えるスクワット
下半身の屈伸を繰り返し、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的。スクワット10回を1セットとして、3セット(つまり30回)から始めて回数とセット数を増やしていきましょう。
スクワットスクワット
筋肉を効果的に刺激!関節への負担を抑え、効率よく筋力アップアイソメトリック運動
ひとつの姿勢で60%程度の力を入れ、約7秒キープするのが基本。8種のエクササイズを1セットとして、1日2~3セット行うのがおすすめ。筋肉痛になりにくく、関節への負担も少ない運動です。
エクササイズエクササイズ

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