記憶を整理？認知症にも関連？ "ぼんやり"が脳を活発に！（2/2）

何もせずに一定の時間を過ごしている状態です。ぼんやりする＝何も考えない、というイメージがありますが、それにこだわる必要はありません。意識すればするほど、何か考えてしまいがち。そんなときにおすすめなのは、呼吸に意識を向けること。ゆっくり呼吸するように意識すると副交感神経が高まって、ぼんやりモードになれますよ。

脳内のさまざまな場所がネットワーク状につながって活性化します。まだわからないことも多いですが、記憶の整理整頓や自分自身の内省などが行われていると考えられます。しかもこの場所は、認知症など病気との関連もわかってきており、医学界からも注目されているのです。

おすすめなのは、一日の終わりに熱過ぎないお風呂にゆっくりとつかる時間です。副交感神経が高まり、リラックスに最適。ほかにも人目を気にせずぼんやりすることができるカフェや車の中など、お気に入りの落ち着ける場所を見つけましょう。ぼんやりに決まり事はありません。仕事や家事からいったん離れて、自分のペースで好きなときにとり入れてくださいね。

落ち込んでいるときや不安なときにぼんやりすると、マイナスの考えが浮かんでしまいがち。そんなときはただぼんやりするのではなく、単純作業をするのが効果的です。単純作業に集中することで、脳の感情を司る部分を穏やかにしてくれます。デスク周りを片づけたり、キッチンをピカピカにしたり、あるいはひたすらじゃがいもの皮をむいたりなど、単純作業に夢中になるうちに、ぼんやりモードに入りやすくなりますよ。